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¿Se puede curar el insomnio?

Entre el 20 y el 40% de la población padece de insomnio.

¿Sabes cómo se produce el sueño y por qué es importante?

Cuando se reduce la luz, la melatonina u “hormona del sueño” se dispara para indicarle al cuerpo el momento de prepararse a dormir. El cuerpo reduce la temperatura y al entrar al sueño se inician los procesos orgánicos para regular y restablecer las funciones físicas y psicológicas de las personas,  esenciales para un rendimiento pleno en las actividades diarias.

La producción de melatonina es sincrónica con el ciclo de luz y oscuridad y por lo tanto responsable del ritmo sueño – vigilia.

¿Qué pasa si alteras este ritmo?

Al ir en contra del deseo de dormir, o alterar el ciclo luz y oscuridad por regulaciones artificiales; se produce la fatiga física y psicológica,  y los procesos naturales de regulaciones corporales comienzan a suprimirse o no ser suficientes. Generando diversas enfermedades entre ellas trastornos de sueño. El más frecuente y por el que más se consulta es el Insomnio.

¿Qué puede causarte insomnio?

  • que causa el insomnioLa alteración del ritmo sueño – vigilia debido a actividades como estudio, trabajo, o que impliquen interrumpir los ciclos del sueño.
  • Enfermedades que causan dolor.
  • Consumir en exceso bebidas estimulantes (café, alcohol)
  • Situaciones de estrés (familiar, laboral, o de salud, etc.)
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Afectaciones en la respiración mientras duermes.
  • Situaciones de violencia.

 

¿Conoces los riesgos y alteraciones al padecer Insomnio?

efectos del insomnio

  • La somnolencia y el estar lento para reaccionar ante situaciones de riesgo, te hará más propenso a accidentes.
  • La temperatura corporal baja
  • Puedes volverte irritable o agresivo.
  • Sentir: ánimo bajo, ansiedad, depresión; que además podrá hacerte propenso al consumo de sedantes, drogas de abuso o alcoholismo.
  • Pérdida de memoria.
  • Reducción de tu productividad laboral.
  • Dificultad en el aprendizaje y en toma de decisiones
  • Alteraciones en el lenguaje.
  • Sistema inmune deteriorado lo que te hace propenso a otras enfermedades: del corazón, cáncer, obesidad, Alzheimer, epilepsia entre otras.

 

¿Puedo curarme de insomnio o falta de sueño?

El insomnio puede curarse con prescripción de somníferos, si se requiere; acompañado de un apoyo psicológico con Terapias Cognitivo Conductual.

Deberá tomar “medidas de higiene del sueño” cómo:

  • Mejorar condiciones ambientales para dormir: temperatura, ruido, luz, dureza del colchón.
  • Respetar horarios de despertar, acostarse y comer.
  • Limitar las horas de sueño a 8 horas diarias y una siesta corta.
  • Evitar cenas copiosas y la ingesta excesiva de bebidas estimulantes.
  • Realizar ejercicio diariamente
  • Tomar un baño a temperatura corporal.
  • Usar esencias aromáticas calmantes (ej.  Lavanda).
  • Desacelerar actividades y ejercicios de respiración.
  • No forzar el sueño porque genera ansiedad.

 

En situaciones como: el embarazo, la lactancia, niños, ancianos, problemas de insuficiencia hepática o renal; es recomendable medidas de higiene del sueño y las hierbas naturales relajantes. Los tratamientos farmacológicos, solo por prescripción médica.