¡Aloe vera y vitamina E: un dúo dinámico para tupiel!
El aloe vera y la vitamina E son dos ingredientes naturales que se han utilizado durante siglos por sus propiedades beneficiosas para la piel. Cuando
Laxantes, ¿Si o no?
La digestión en muchos casos es un proceso fisiológico que damos por sentado, pero que una vez falla, afecta nuestro estado de ánimo, nuestro peso y nuestra salud. Una digestión sana depende de factores como una alimentación rica en fibra y agua, realizar actividad física que promueva a su vez el movimiento natural del intestino y la edad.
Es por eso que hay un amplio mercado de laxantes, fibras y alimentos funcionales que prometen aliviar el estreñimiento, y hasta liberarte de unos kilos de más.
Pero para decidir cuál tomar, debemos conocer qué tipos de laxantes existen, agruparlos según su
funcionalidad, y definir cuáles tomar en cada situación:
Formadores de Masa: acá se agrupan las fibras como el Psyllium y el salvado de trigo.
Estas fibras aportan volumen, y absorben agua, modificando la consistencia de las heces.
El cuerpo detecta un volumen mayor en el tracto digestivo, y naturalmente, genera
movimientos para expulsar esa masa. Es uno de los métodos más seguros pues no altera la
microbiota, pero su resultado no es inmediato.
Ablandadores de heces: Son sustancias que hacen más blandas las heces, favoreciendo su expulsión. Un gran ejemplo es el aceite de coco, que tomándolo a diario de manera terapéutica (una cucharadita diaria, en ayunas, con un vaso de agua tibia), ayudar a lubricar el tracto digestivo y a ablandar las heces. Además, la presencia de los ácidos grasos de cadena media, aumentará la energía de las células intestinales, acelerando el
metabolismo y facilitando el movimiento natural del intestino.
Estimulantes: son definitivamente los más “efectivos”, y de los que más abusamos, sin conocer sus implicaciones. Al tomar uno de estos laxantes, te aseguras de que tu cuerpo
hará la digestión en unas cuantas horas. Éstos estimulan directamente las paredes del intestino grueso, provocando su contracción y desplazando las heces. Además, promueven la acumulación de agua y electrolitos en el colon, y por eso es probable que exista diarrea
en estos casos. En este grupo encontramos el sen, la cáscara sagrada y la acacia de la
india.
La dependencia o uso prolongado de este tipo de laxantes (más de 2 veces a la semana) puede derivar en:
- Intestino perezoso: el intestino deja de hacer sus movimientos peristálticos naturalmente,
y empieza a depender de estímulos como el sen para moverse. - Diarrea crónica con dolores abdominales
- Pérdida de peso y deshidratación: relacionada con la pérdida de líquidos, más no con una
quema real de grasa.
Recomendaciones para una buena salud digestiva:
- Incluye aceites de buena calidad en tu dieta: aceite de coco o de oliva. Como lo mencionamos arriba, los aceites hidratan y lubrican el tracto digestivo.
- Prioriza el consumo de verduras y frutas. Asegúrate de que al menos en el día consumas 5 porciones entre ambas.
- Bebe suficiente agua: el agua apoya todos los procesos del cuerpo. En especial, es fundamental para estimular el movimiento de nuestro intestino.
- Muévete: el ejercicio hace que tus órganos estén vivos, se muevan, cambien de posición, y
cumplan mejor su función.
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