Hay un mineral que participa en más de 300 procesos dentro de tu cuerpo: regula tus músculos, tu sueño, tu sistema nervioso y tu energía. Se llama magnesio. Y la mayoría de las personas no consume suficiente.
El problema no es solo la dieta. Los suelos agrícolas modernos tienen menos magnesio que hace 50 años, el estrés crónico lo agota aceleradamente, y muchos medicamentos comunes interfieren con su absorción. El resultado: una deficiencia silenciosa que se disfraza de cansancio, calambres, insomnio o irritabilidad.
El citrato de magnesio es una de las formas más fácilmente absorbibles de este mineral. La combinación con ácido cítrico mejora significativamente su biodisponibilidad, es decir, que tu cuerpo lo aprovecha mejor. Esto lo confirman estudios como el de Lindberg et al. (1990) en el Journal of the American College of Nutrition y el de Walker et al. (2003) en Magnesium Research.
Estos son los beneficios con mayor respaldo científico:
La dosis habitual es entre 200 y 400 mg de magnesio elemental al día, siempre bajo orientación de un profesional de salud. Se puede tomar en cápsulas, polvo o líquido, idealmente con agua abundante. Si buscas el beneficio sobre el sueño, el momento ideal es la noche.
Personas con enfermedad renal deben consultar a su médico antes de suplementarse.
• NIH – Magnesium Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
• Lindberg JS, et al. Journal of the American College of Nutrition, 1990;9(1):48–55.
• Walker AF, et al. Magnesium Research, 2003;16(3):183–91.
• Haider MZ, et al. Journal of the American Heart Association, 2022. PubMed: 35253448.
• Guerrera MP, et al. Therapeutic uses of magnesium. American Family Physician, 2009;80(2):157–62.
• Mayo Clinic. Magnesium citrate (oral route). https://www.mayoclinic.org
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